维生素B1、维生素B2、维生素B6 、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）。这些成分在人体的新陈代谢、生理功能的过程中发挥了重要作用。
一旦体内缺乏维生素B，会导致各个系统出现一系列的异常。所以在日常生活当中，要适当补充维生素B族，对身体有着比较多的好处。
适当补充维生素B有哪些好处？
一、维护正常神经系统
维生素B族对于神经系统有着非常重要的作用，对于患有神经衰弱以及出现焦虑、抑郁情绪的人群来说，在日常中可适当补充维生素B族，比如维生素B1。
维生素B1也被称为硫胺素，是一种水溶性的维生素。这种维生素能够维持正常的神经系统功能。一旦缺乏，就会使人出现一系列异常症状，比如神情淡漠、神经衰弱，或者是出现一系列的焦虑等不良情绪。
如果严重缺乏，会导致人体出现严重的精神失常、心率衰竭、心脏功能失调等一系列危险症状。
二、提升新陈代谢速度
维生素B族能够维持人体的正常新陈代谢，一旦缺乏，身体内的脂类、糖分、蛋白质、激素等各种物质的代谢就会出现异常，从而会影响到肝脏以及其他代谢器官的正常功能，就会使人体中堆积过多的毒素，对健康影响比较大。
比如维生素B3，这种维生素也被称为烟酸，可以参与人体的脂类代谢。一旦缺乏，就会导致身体过度肥胖，患上脂肪肝以及出现一系列心血管疾病的概率会特别高。
另外，维生素B12也参与人体当中的脂肪代谢。如果缺乏这种维生素的话，患上脂肪肝的概率会特别高。这种维生素还能够促使血红血球的发育，适当补充这种维生素，能够维护正常的造血功能，有效预防出现贫血现象。
三、维护皮肤系统
身体内缺乏维生素B族的时候，皮肤以及黏膜的完整性会受到影响，很容易患有一系列的皮肤以及黏膜疾病。
比如在体内缺乏维生素B2的时候，就会导致身体中的物质代谢发生紊乱，患上口角炎、唇炎，以及脂溢性皮炎，舌炎，阴囊皮炎等一系列皮肤和黏膜炎症的概率会特别高。
而如果缺乏维生素B1的话，会导致皮肤感染上真菌。适当补充维生素B，能够增强皮肤以及黏膜的免疫功能，达到有效预防一些皮肤疾病的作用。
四、维护血管健康
对于患一些心脑血管疾病的人群来讲，饮食中应适当补充富含维生素B族的食物，比如维生素B9，可以增强血管的弹性，有效降低心血管疾病发生的概率。
维生素B9指的是叶酸，可以参与人体当中氨基酸的代谢，并且可以参与血红蛋白的合成。一旦缺乏，不但很容易患上巨幼红细胞缺血，诱发一系列心脑血管疾病，以及出现神经管畸形的概率会特别高。
总而言之，身体当中一旦缺乏维生素B族，会导致整体的代谢、内分泌以及多个系统功能出现异常，适当补充一些维生素B，对人体有着4种好处。
除此之外，适当补充维生素B族，还可以提高整体的消化功能。如果体内缺乏维生素B族，可适当多吃一些新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、蛋类、猪肝等食物。
这些食物中含有大量的天然维生素B，很容易被人体吸收，还不会增加身体负担，对健康有着较大的保障。
