腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱退行性疾病，影响睡眠姿势可能加重症状。本文介绍了3种可能导致腰椎间盘突出症加重的睡姿，同时给出了改善姿势的建议，助你摆脱疼痛的困扰。
第1种姿势是侧卧位
侧卧位可谓是很普遍的睡觉姿势，但其却有可能加重腰椎间盘突出症的症状。在侧卧位时，身体重量主要集中在腰部，使得腰部肌肉和腰椎间盘受到的压力增大。如果长时间保持侧卧位睡姿，会增加腰椎间盘突出的风险，加重症状。
为了避免侧卧位对腰部造成过多的压力，患者可以选择一个合适的枕头，垫在膝盖下面，这样做可以有效减轻腰部受到的压力。同时，也可以在腰部下面垫一个薄薄的垫子，使得腰部得到更好地支撑。
第2种姿势是俯卧位
俯卧位是一种不太常见的睡姿，但其同样会对腰部造成很大的压力。采取俯卧位时，身体的重量集中在腰部和背部，使得腰椎间盘和腰部肌肉受到的压力增大，容易导致腰椎间盘突出症的加重。
为了防止俯卧位睡姿给腰部带来过多的压力，建议患者尽量更换为仰卧位。在保持仰卧位时，也应当注意保持腰部的自然曲线，避免让身体过度弯曲或者过度拉伸等。
第3种姿势则是半侧卧位
虽然半侧卧位看起来是一种比较舒适的睡觉姿势，但是其亦可能加重腰椎间盘突出症的病情。因为在进行半侧卧位的时候，身体整个重量都集中在腰部和腿部，致使腰椎间盘和腰部肌肉受力增大。如果维持同一个睡姿时间过长，则容易加重病情或者是症状。
为了防止半侧卧位进一步增加腰部的压力，腰椎间盘突出症患者应当尽量避免用半侧卧位睡觉，可改为侧卧位或者仰卧位，是相对比较理想和安全的睡眠姿势。
除了以上3种睡姿外，腰椎间盘突出症患者还应该注意以下几点：
1、保持床垫的硬度适中
过软的床垫会让身体凹陷下去，使得腰椎的弧度不正常，继而增加腰部的压力；而过硬的床垫则会让身体得不到足够的支撑，让腰部感到不适。
2、睡前进行适当的放松运动
在睡觉之前，可以进行一些简单的放松运动，如伸展运动、练习瑜伽等，可让身体得到放松，缓解腰部的压力。
3、避免长时间保持同一姿势
在长时间保持同一姿势后，应该适当进行伸展运动或者变换姿势，以缓解腰部的压力。
4、保持良好的生活习惯
腰椎间盘突出症患者除了注意避免特定的睡姿，还应保持床垫适中硬度、进行适当的放松运动、避免长时间固定姿势，并养成良好的生活习惯。这些措施将有助于减轻病情和提高生活质量。与腰椎间盘突出症共处，让你的睡眠更舒缓。
